초보가 왕초보에게 말하는 새해 다이어트 (건강찾기!)

2024년 새해가 시작 되었습니다. 모든 분들이 새해 다짐과 각오를 하면서

가장 많이 다짐 하는것이 운동인데요~

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작심삼일 ~ 다시 잠심삼일~ 다시또 작심삼일!!

하다보면 1년 동안 운동을 할수 있습니다. !!!

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특히! 30대 부터 40대 50대 ~ 80대까지

운동을 시작하면 최고의 성형이라는 다이어트~!

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포기하지 않고 꾸준히 하는게 좋은데요!

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꾸준히 운동해 건강한 몸과 목표를 이루도록 해보죠!

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1. 처음부터 어렵고 힘들게 하지 마라. (체중감량)

저도 결혼이후 늘어나는 뱃살에 혈압과 여러가지 병치레로 고생을 하였는데요

제일 싫었던건 거울을 볼때마다 늙어보이는 내 얼굴과 어떤 옷을 입어도 옷빨이 안받쳐 주다보니 패션 또한 포기하

게 되죠~

자료출처 : 네이버

우선 어렵지 않게 운동 또는 다이어트를 하기 위해선 걷는것이 제일 좋습니다.

집근처 공원이나 산책로가 있으면 가볍게 1시간 정도 빠른 걸음으로 걷는게 좋고 근처 초등학교나 중고등학교를

이용해도 좋습니다.

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저의 경우 퇴근후 저녁을 간단히 먹구 바로 근처 초등학교를 이용했는데요~

귀에 이어폰을 꽂고 좋아하는 영화나 드라마 또는 예능 같은 프로를 보면서 1시간 동안 빠른 걸음 으로 한달을 하니

7키로 정도가 빠졌습니다.

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중요한것은 식사량 조절 입니다.

처음엔 많이 힘들텐데요~

평소 식사량의 반만 드세요!

조금 적응이 되면 속도 편해지며 살 빠지는 속도가 빠릅니다.

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야식 당연히 안되고요!

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음주를 즐기시는 분이시라면 평일에 참으셧다가 주말 하루나 이틀 정도 본인이 즐겨 드시는 음식과 함께 술을 드시되 안주를 조금만 드시는 것을 추천 드립니다.

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2. 살이 좀 빠지셧다면 ~ 그다음 할일~ (근력 운동)

 

한달에서 두달 정도 위의 과정을 지키고 하다보면 최소 5kg 에서 많게는 10kg가까이 살을 빼실수 있을겁니다.

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다음 단계로 넘어가면 요요현상이 오는 것을 막으며 쳐진 살을 근육으로 체우는 과정을 하시면 됩니다.

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자료출처 : 네이버

근력운동을 들어가더라도 우선 맨몸 운동부터 시작 하시는것을 추천합니다.

 

처음부터 역기나 바벨이니 힘들게 시작하시면 근육통이 올수도 있고 너무 힘들어 중도에 포기하게 됩니다.

요즘엔 유튜브 동영상에 너무나도 많은 정보가 있으니 따라만 하셔도 많은 도움이 됩니다.

스쿼트 같은 운동과 팔굽혀 펴기, 윗몸일으키기 등의 운동을 하면서 운동을 서서히 즐기시면 됩니다.

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그 다음에 본격적으로 운동을 하기에 앞서 전문가에게 한달 정도PT를 받는것이 올바른 자세로 운동을 할수 있고

부상을 방지하기에 좋은데요~

한달 정도 PT를 받고 나면 어느정도 운동에 대한 지식과 자세들을 잡아갈수 있습니다.

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자료출처 : 네이버

 

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3. 유지관리 (제일 힘들고 어려운 단계)

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저의 경우 일주일에 2~3회 정도 많게는 4회 정도 운동(1회 2시간 정도)을 하는거 같은데요 ..(요즘은 1~2회 ㅠㅠ)

살을 빼고 현재까지 한 7년정도 관리를 하고 있네요~

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우선 한번 힘들게 살을 빼고 나면 추후 예전처럼 요요현상이 오거나 그러지는 않는거 같네요~

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우선 운동을 할때마다 몸무게를 체크 하는것이 좋은데요 +3kg -3KG 정도의 범위를 설정해 두신후

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그 범위를 넘어서게 되면 처음 운동을 할때의 강도로 해주시면 되는데요~

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자료출처 : 네이버 (모델 배정남)

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전 주말엔 정말 먹구 싶은건 다 먹구 좋아하는 술도 다 마시고 그러는 편이지만 평일엔 되도록이면 관리하려 합니

다. 본인이 정해놓은 몸무게의 구간을 넘어서지만 않게 꾸준히 하신다면 추후 오히려 운동을 안하고 할때 허전함을 느끼시게 될거에요~~

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초반엔 점심에 닭가슴살 1개와 구운계란 2개를 먹으며 버티다가 저녁에 반공기의 밥을 먹구 운동을 하고 했는데

지금은 점심에 반공기 저녁에도 반공기 정도를 먹으며 어떻게든 유지 하려 해요~~ (술 먹을땐 미친듯이 먹는거 같지만 ㅠㅠ)

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계속 꾸준히 하시다 보면 큰 요요현상 없이 운동을 즐기시는 날이 올테니

올해부터는 한번 도전해 보시는게 어떨가요?

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참 같이 운동하고 싶으신 분들은 답글이나 쪽지 등을 남겨 주시면 감사하겠습니다.

잘 알진 못해도 운동하는 친구 있으면 아무래도 그 작심삼일이 더 오래 가겠죠 ! ^^