바디프로필을 찍으려고 계획 하시는분!
단지 건강을 위해 운동하시는분!
올해엔 비키니 한번 입어보자 하시는분!
난 술먹으려고 운동해~~ 하시는 분!
그 어떠한 성형보다 제일최고의 성형은 다이어트 라는건 누구나 다 아실거에요~
운동 너무나도 힘들죠... 저도 7년 넘게 하고 있지만 할때마다
너무 힘드네요...
1주일 중에 하루는 하는 운동은 계단 운동을 하는데요.
저의경우 25층 4~5번 정도 올라가는데 여름철의경우
정말 땀이...속옷까지 다 젖을정도이네요.
겨울철 추운 날씨 운동복 갈아입고 헬스장 가려니 귀찮고!
하~ 그냥 내일부터 하자...
그냥 아파트든 빌라든 오피스텔이든 계단은 다 있잖아요~
그것부터 하세요!
계단은 고강도 유산소 운동이자 가장 쉽게 할수 있는 운동입니다.
몇분만에 허벅지와 엉덩이 근육이 붙게 만들어 주는 최고의 근력운동이죠~
그냥 평지에서 걷는 유산소에 비해 체력강화, 근육형성에 효과 만땅이죠!!
[계단 오르기 운동의 효과와 방법]
계단운동의 경우 하반신의 활발한 움직임과 더불어 복부에 강한 힘이 더해집니다.
그렇게 때문에 전신이 움직여야만 하는 전신운동 이지요!
계단 운동의 단점이라 하면 단조롭고 지루하고 의외로 힘들어서 몇개 층만 하다가
힘들어 하면서 그냥 집으로 들어가는 경우가 많은데 꿀팁을 알려드리면
좋아하는 드라마, 영화, 유튜브 영상 하나 틀어놓고 보시면서
천천히 욕심내지 말고 한걸음 한걸음 올라가는걸 추천드립니다.
처음엔 10분 가량 주3회만 해도 체력과 면역 증진에 많은 도움을 주면서
심혈관계 질환 예방에 큰 도움을 주니 오늘부터 당장 실행해보세요!
단! 내려올때는 엘레베이터를 타고 1층으로 내려오시구요!
모든지 처음이 어려워요~
저의 경우 월요일이 헬스센터가 쉬는 날이라 고민하다가
그냥 집 현관문을 나와 바로 할수 있는 계단운동을 선택했습니다.
처음엔 25층 1번하니 힘들었는데
이젠 4~5번 까지도 하게 되더라고요!
25층 4번만 해도 100층 이에요! 롯데타워도 올라갈수 있겠더라구요 ㅎㅎ
계단운동후 추가로 하면 좋은 운동
계단 운동으로 어느정도 살이 빠지셧다면
추가 운동으로 근육량을 붙혀 주세요!
30분~1시간 정도 계단 운동후 집 거실에서 1시간 정도만
티브이를 보시든 뉴스를 보시든 할수 있는 운동입니다.
운동 어플을 사용한 실내 근육 운동
별도의 운동기구도 필요 없습니다.
저의 경우 계단으로 충분히 하체 운동을 하였기에
어플을 통해 가슴근육 운동 30분
복근 운동 30분 이렇게 2개의 운동어플을 사용해서
1시간 정도 근육 운동을 하는데
한달정도 계단운동 후 다이어트 효과를 보신분이라면
실내 맨몸 근육 운동을 하세요!
3개월~6개월 헬스장 등록해 놓고 가지도 못해서
쓸대없이 소비 하지 마시고
하고자 하는 의지가 있으시다면 위의 내용대로 해보세요
이렇게 했는데 살안 빠졋다?
제가 찾아가서 트레이닝 해드리겠습니다. !!!
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